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大腰肌是連接脊椎和大腿的身體深層肌肉。大腰肌是維持身體的姿勢，支撐內臟和脂肪也有很大的功勞。若大腰肌衰弱，就可能產生駝背，並使背部、肚子、屁股的肌肉鬆弛，讓脂肪更容易附著。因此強化大腰肌就可以維持好體型。東京大學身體運動科學研究室教授石井直方的著作《大腰肌瘦身法》中，介紹簡單強化大腰肌的運動！
 

大腰肌瘦身法
步驟如下：
（1）仰躺在地板上、屈膝，背骨打直。
（2）一邊吐氣一邊腹部施力，雙膝併攏，將兩膝慢慢拉近至胸前。
（3）利用腹部、臀部、雙腳的肌肉，將膝蓋往上伸直維持5秒。
（4）最後將腳慢慢放下，回到原來仰躺的姿勢。
（1）到（4）的動作，10回為1組，一天做1組，就可以有效的瘦小腹，連臀部尺寸也小了一號！

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